Como manter a massa muscular e a saúde após os 40 anos

A partir dos 40 anos, manter a força e a vitalidade exige uma estratégia equilibrada. Descubra como a prática de exercícios, nutrição adequada e hidratação podem ajudar a preservar a massa muscular e garantir mais disposição no dia a dia.

A prática regular de exercícios físicos

A musculação é essencial para evitar a sarcopenia - a perda natural de massa muscular com o envelhecimento. Exercícios de resistência, como agachamento, supino e levantamento, são altamente eficazes para manter a força e garantir mais autonomia nas atividades diárias.

Nutrição adequada: o papel das proteínas

Uma alimentação rica em proteínas é fundamental para a construção e manutenção muscular. Carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios devem fazer parte da rotina alimentar.

Hidratação e descanso: aliados da recuperação

Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento adequado do corpo e para o desempenho físico. A ingestão de água auxilia na digestão e na recuperação muscular. Além disso, noites bem dormidas são indispensáveis para garantir a regeneração muscular.

Com uma combinação equilibrada de exercícios, nutrição, hidratação e descanso, é possível manter a massa muscular e a qualidade de vida após os 40 anos e garantir um envelhecimento ativo e cheio de disposição.

Atuação da UNASPUB

Pensando no bem-estar da população brasileira, a UNASPUB tem como missão defender os direitos dos servidores públicos e garantir benefícios para seus associados. Em parceria com diversas empresas, a instituição oferece vantagens como seguros, convênios e descontos em estabelecimentos comerciais.

No campo da saúde, a UNASPUB disponibiliza o serviço de telemedicina, permitindo que os associados realizem consultas médicas de forma remota. Com esse suporte, os beneficiários têm acesso a atendimento especializado para qualquer necessidade de saúde, com praticidade e segurança.

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